У людей, не владеющих своим внутренним диалогом, он неутомимый комментатор всего, что происходит вокруг них. Он комментирует буквально все — людей, которых встречает (внешний вид, поведение, высказывания), события, в которых участвует. Он также комментирует их идеи (или их отсутствие) и действия (или их отсутствие) и высказывает свое мнение о них. А у тебя есть такой голос? Если да, то отождествляете ли вы себя с этим голосом? Думаешь, этот голос твой? Думать об этом. Вы на самом деле не являетесь своим внутренним диалогом. Это плод вашего воображения, который сформировался в ходе эволюции и сопровождает человека с того момента, как он научился пользоваться языком. Все бы ничего, если бы не тот факт, что большинство людей в мире даже не осознают, что все время разговаривают друг с другом! В результате они совершенно не контролируют своего внутреннего критика. И это оказывает огромное, даже ключевое влияние на то, как мы себя чувствуем. Содержание того, что он нам говорит, как и цвет интонации внутреннего голоса, может изменить наше эмоциональное состояние за несколько секунд. Какие у вас диалоги? Утром вы говорите себе обескураживающим голосом "опять... б***... идите на работу..."? А может это "меня ждет новый, чудесный день!!! "? Когда вам нужно принять вызов, вы слышите: «Я все равно не могу этого сделать, это не имеет смысла…»? Или, может быть, «для меня это будет пустяк, я не могу больше ждать! »? Ваши внутренние диалоги определяют, какова ваша жизнь. От них зависит, скучаете вы или отлично проводите время. Вы можете внести огромные изменения в свой образ жизни, просто изменив то, что вы говорите себе, и то, как вы разговариваете с собой. Поэтому, прежде чем вы начнете менять свой внутренний голос, неплохо было бы настроить свои уши на то, что происходит у вас в голове. Осознание происходящих там мыслительных процессов – первый шаг к любой работе над собой. Выберите несколько важных для вас ситуаций, например, свидание с новой девушкой, первый день на новой работе, принятие нового вызова, размышления о своих жизненных целях, оценка своих способностей, подготовка к экзамену. Какие эмоции вы испытываете, когда так говорите сами с собой? Теперь, когда вы знаете, как ваш внутренний критик общается с вами, вы можете начать играть, меняя его манеру речи. Каждый раз, когда вы что-то меняете, следите за тем, как это влияет на ваше эмоциональное состояние. Даже небольшое изменение в вашем внутреннем диалоге может значительно повлиять на ваше самочувствие, так что последствия, безусловно, будут очень четкими. Ниже вы найдете 7 наиболее эффективных способов получить контроль над своими более-менее противными диалогами (если они у вас есть, конечно). Для каждого метода выберите другой контекст, в котором вы говорите себе определенные вещи. Делайте так большинство своих диалогов, и ваши эмоции будут резко меняться каждый день. Работать! 1. Во-первых, подумайте, почему голос вообще говорит. Другими словами, узнайте цель вашего диалога. Спросите его: «Чего ты хочешь добиться этим?», «Какова твоя цель, когда ты так говоришь?» Вы сразу же получите ответы и часто будете понимать, что цель вашего диалога действительно позитивна. Иногда это будет для того, чтобы обезопасить вас, избежать неудачи или побудить вас к действию. Как только вы узнаете, какова была его цель, поблагодарите его за это, и он отпустит. Осознание этого намерения позволит вам, помимо разочарования, убедиться в том, что было целью вашей внутренней критики. 2. Когда вы определите конкретную фразу, которую ваш внутренний критик говорит и повторяет, и которая вызывает у вас негативные чувства (например, «вы никогда ничего не добьетесь», «вы не заслуживаете счастья»), сделайте следующее. Мысленно произнесите предложение таким же образом, за исключением того, что делайте 2 секунды между каждым словом, произносите слова как обычно и давайте 2 секунды тишины между ними. Посмотрите, как меняются эмоции, связанные с этим диалогом. Этот метод ломает шаблон, в результате чего сообщение теряет свой эмоциональный заряд. Затем сделайте еще один шаг и произнесите то же самое предложение про себя, только после 4-секундной паузы. Как дела? 3. Измените интонацию, громкость, скорость и другие субмодальности (параметры) вашего диалога. Проверьте, как на вас действует мягкий шепот, ускоренный темп или скучающая интонация. Если вы хотите избавиться от отрицательных эмоций, проверьте, что происходит, когда вы снижаете интенсивность диалога, а если ваша цель — усилить положительную энергию, делайте наоборот. Пробуйте разные варианты и, не открывая глаз, наблюдайте за своими эмоциями. Вы также можете полностью изменить диалог, придав ему голос Микки Мауса или Арнольда Шварценегера, например. Получайте удовольствие от этого процесса, а когда вы найдете наиболее эффективные комбинации различных параметров диалога, запомните их и используйте как можно чаще. 4. Этот пункт может быть для кого-то немного резким и слишком вульгарным, но поверьте - работает отлично. А что не делается ради мира и благополучия? Ричард Бэндлер, основатель НЛП, однажды сказал, что у него есть особая мантра, которую он использует всякий раз, когда у него возникают внутренние диалоги, которые его раздражают. Эта мантра "ЗАТКНИСЬ БЛЯТЬ!!! " и повторять несколько раз мысленно, пока не почувствуете глубокое облегчение, в голове будет нерушимая тишина; ) 5. Пока вы думаете о своих целях, включите музыку, которая вас мотивирует. Сделайте это какой-нибудь энергичной песней, которая сразу же вызовет в вас чувство безграничной мотивации. Вы можете найти этот тип музыки, например, в фильмах о войне. Когда вы планируете свои цели под такую музыку, ваши внутренние диалоги полностью меняются. 6. В отрицательных диалогах подчеркните конец предложения вверх, чтобы оно звучало как вопрос. Эта интонация определяет предложение как сомнительное и поэтому теряет свой негативный эмоциональный посыл. Однако для позитивного диалога ударение в конце предложения должно звучать как команда. Тогда эмоциональный посыл сильнее, и вы чувствуете себя еще лучше:) 7. Практикуйте внутренние диалоги. Другими словами, начните говорить вслух то, что думаете. Думайте вслух. Это упражнение отлично подходит для того, чтобы вы осознали свои диалоги, и вполне возможно, что вы будете очень удивлены тем, что услышите. Это само по себе будет меняющимся опытом, поскольку вы осознаете хаос, который иногда царит в центре вашей головы. Можно пойти до конца и решить полностью конкретизировать диалоги в любом контексте на определенный период времени (тогда реакции других людей в магазине или на улице могут быть очень интересными; ) или делать это только тогда, когда никого нет рядом . Есть и другой вариант этого упражнения, в котором вместо того, чтобы произносить диалог вслух, вы можете все записать на листе бумаги. Похоже, вас ждет много веселья с вашими внутренними диалогами. Проверьте вышеперечисленные методы и постоянно практикуйтесь. Почувствуйте, как легко вы можете изменить свои эмоции. И добавьте пункты, которые вам больше всего нравятся, в свой ментальный набор навсегда. Пусть они служат вам и дарят вам как можно больше свободы, расслабления и радости в каждое мгновение вашей жизни! А если вас беспокоит ваш внутренний критик и вам нужен инструмент, который позволит вам освободиться от него и развить природную уверенность в себе, узнайте о моем курсе «Свобода от внутренней критики». В рамках курса вы получите 15-дневную программу коучинг упражнений, печатные материалы и сертификат об участии.