Вы слышали о самооценке и о том, как ее построить. Но что это на самом деле и что это за шум? Каковы источники самооценки? И как она меняется в 21 веке? Разберем эти вопросы подробнее. Далее мы рассмотрим несколько советов по повышению самооценки. Мы надеемся, что вы найдете его полезным для улучшения вашего общего самочувствия. Как выглядит завышенная самооценка? Первым шагом к высокой самооценке является определение черт и качеств, которыми мы восхищаемся в себе. Люди с высокой самооценкой понимают, что они не идеальны, и им нужно научиться терпению и реализму. Они устанавливают реалистичные ожидания и стараются их оправдать. Если у вас нет высокой самооценки, у вас, вероятно, есть нереалистичные ожидания от себя. Люди с низкой самооценкой часто застенчивы или робки в общении с другими и избегают занятий, где они могут познакомиться с новыми людьми. Они чувствуют себя неуверенно на публике и постоянно ищут признаки того, что они могут не нравиться окружающим. Люди с низкой самооценкой склонны к депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем. Низкая самооценка может начаться в раннем возрасте и привести к тревоге и депрессии в школе и отношениях. Некоторые люди с низкой самооценкой могут даже заниматься саморазрушающим поведением. Несмотря на шумиху вокруг высокой самооценки, некоторые исследователи скептически относятся к ее влиянию на общество. В то время как некоторые исследования показали, что самооценка является надежным индикатором психического здоровья, другие пришли к выводу, что это понятие переоценено. Исследователь из Университета Кейс Вестерн Резерв Рой Баумайстер сказал, что «высокая самооценка связана с высоким уровнем преступности и злоупотреблением психоактивными веществами». Это существенное несоответствие привело исследователей к выводу, что понятие высокой самооценки переоценено. Хотя низкая самооценка может и не быть причиной проблем с психическим здоровьем, она может привести ко многим негативным последствиям в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Низкая самооценка может привести к депрессии, депрессии и неспособности выразить свои потребности в отношениях. Это также может затруднить поддержание отношений и даже помешать людям самосовершенствоваться. Но каковы преимущества высокой самооценки? Что такое самооценка? Если вам интересно, как повысить самооценку, вы не одиноки. Отсутствие положительного опыта и поощрения со стороны близких – основные факторы, способствующие низкой самооценке. Высокая самооценка коренится в способности жить осознанно и быть в настоящем моменте. Самопринятие заключается в том, чтобы позволять себе совершать ошибки и проявлять сострадание к себе в различных ситуациях. Первый шаг к повышению самооценки — это осознание того, что вы делаете что-то правильно. Чтобы повысить самооценку, проведите хотя бы пять минут на природе. Есть много вариантов сделать это, от прогулки до уборки территории. Вы также можете помочь людям в вашем сообществе, обучая их. Если у вас нет времени на волонтерство, помогайте дома или в школе. Чем больше вы помогаете другим, тем выше будет ваша самооценка. Если вы не можете найти местный парк или игровую площадку, попробуйте общественный проект. Распознавая негативные мысли и борясь с ними, вы можете повысить самооценку. Отмечайте свои положительные действия и чувства. Не беспокойтесь о негативных мыслях. Лучше встаньте и постарайтесь думать более позитивно. Со временем это войдет в привычку и повысит вашу уверенность в себе. Достижение высокой самооценки ведет к более высокому уровню счастья, удовлетворения и общего благополучия. Самооценка влияет на все аспекты вашей жизни. Ваша работа и отношения отражают вашу самооценку. Ваше физическое и психическое здоровье также является отражением вашей самооценки. То, как люди относятся к вам, влияет на вашу самооценку, поэтому работа над ее улучшением может стать отличным способом повысить вашу уверенность в себе. Помимо повышения самооценки, вы также должны работать над позитивным представлением о себе. Два источника самооценки Потенциалы самооценки обсуждаются в двух работах: Stanley (1979) и Ortiz & Toranzo (2005). Авторы показывают, что детерминантами являются: стиль позитивной атрибуции, значимые достижения и восприятие себя другими. В обеих странах на самооценку влияют эти факторы вместе. Однако точный механизм развития самооценки не ясен. Тора много говорит о самооценке. Тора учит нас, что размер не зависит от количества ступенек на лестнице успеха. Скорее, она учит нас смотреть на свою жизнь и размышлять о том, как мы можем стать лучше. Однако самооценка имеет свои пределы, и ее следует ослабить, чтобы избежать чрезмерной зависимости от внешних источников. К счастью, есть способы повысить самооценку. Исследования группы Крокера показали, что учащиеся, которые основывают свою самооценку на внутренних источниках, получают более высокие оценки, реже употребляют наркотики и алкоголь и меньше страдают от расстройства пищевого поведения. Эти результаты влияют на многие вопросы. Эти проблемы могут повлиять на нашу самооценку и благополучие. В основу исследования положены три фактора: успеваемость, поддержка близких и наш внешний вид. Однако, несмотря на преимущества здоровой внутренней самооценки, результаты исследования показывают, что для достижения этого нам необходимо изменить способ мышления. Хотя самооценка является ключевым фактором в развитии психических расстройств, также важно признать ее роль в предотвращении многих из них. Низкая самооценка может привести к расстройствам пищевого поведения, депрессии и другим социальным проблемам. В свою очередь, у детей с социальной тревожностью низкая самооценка является фактором, который буферизует их тревогу и повышает вероятность вовлечения в рискованное поведение. Эти результаты показывают, что как негативная самооценка, так и угрожающее себе поведение связаны между собой. Самооценка в 21 веке Вопрос о том, как повысить самооценку, обсуждался во всем политическом спектре, в том числе среди консерваторов. В то время как либералы стремились придерживаться этого, консервативные социальные обозреватели также выражали скептицизм. Результаты этого шага неоднозначны. Некоторые эксперты говорят, что этот шаг в значительной степени не реализовал свой потенциал. Однако многие люди указывают на сочетание факторов, которые способствовали его успеху. Первое движение за самооценку началось в 1960. Утверждалось, что повышение самооценки приведет к снижению преступности, подростковой беременности и загрязнению окружающей среды. Однако была одна проблема: СМИ описывали это в излишне оптимистичном тоне. Хотя часто приводились анекдоты и цитаты сбитых с толку экспертов, некоторые источники ставили под сомнение их достоверность. Один из таких экспертов, помощник генерального прокурора Брайан Тогер, объяснил, что некоторые люди совершают серьезные преступления, потому что не любят себя. Связь между корреляцией и причинно-следственной связью была неопределенно размыта. Чтобы повысить самооценку, начните с поиска занятий, которые вам нравятся. Запишите действия, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Когда вы будете их выполнять, у вас будет больше мотивации действовать. Ваша уверенность возрастет, и вы сможете лучше справляться с проблемами и трудностями. Итак, первый шаг — осознать эти мысли и перестать их слушать. Другое решение — представить ситуацию, когда кто-то другой говорит о вас что-то негативное. Этот гнев можно использовать для ответа на негативные мысли внутреннего критика. Высокая самооценка помогает вам определить свои сильные стороны и узнать свое истинное предназначение. Высокая самооценка позволяет принимать решения без необходимости постоянно сравнивать себя с другими. Благодаря этому можно достигать целей, не чувствуя, что низкая самооценка тормозит наши действия. Когда у вас высокая самооценка, вы уверены в себе и с большей готовностью сталкиваетесь с трудностями. Как проверить свою самооценку? Один из лучших способов проверить свою самооценку — использовать шкалу самооценки Розенберга. Шкала Розенберга, разработанная социологом доктором Моррисом Розенбергом, имеет диапазон от 0 до 40 и широко используется в научных исследованиях. Если вы хотите узнать, насколько низкая ваша самооценка, вы можете пройти онлайн-тест самооценки. Это дает вам более четкое представление о себе по отношению к другим и о том, как это может повлиять на вашу жизнь. Шкала Розенберга состоит из десяти утверждений, на которые следует отвечать быстро и предпочтительно по первому рефлексу. Здоровая самооценка – это результат позитивного взгляда на жизнь. Вы можете получить более полезный опыт. Здоровая самооценка позволяет вам сталкиваться с трудностями и преодолевать препятствия. Это означает, что вы достаточно цените себя, чтобы преодолеть страх, неприятие и чувство вины. Развитие здоровой самооценки требует времени и усилий, но оно того стоит. Пожалуйста, найдите время, чтобы проверить это! Если он низкий, вы не одиноки. Низкая самооценка может быть тонким состоянием, которое может проявляться по-разному. Например, может проявляться как скованность, избегание ситуаций или агрессивность. Избегание означает, что мы не учимся справляться с ситуациями, что приводит к самокритике и ощущению безнадежности. Это также может проявляться в виде подавленного настроения. Чтобы распознать заниженную самооценку, ищите ее признаки и боритесь с ними как можно скорее.