Лучшая часть дня — это когда вы, наконец, можете запрыгнуть в постель и заснуть. Вам, наверное, интересно, что происходит, когда вы прыгаете под простыни. Быстрое засыпание звучит как благословение и отличное средство для снятия стресса. Но действительно ли это возможно? Читайте дальше, чтобы узнать, как быстрее заснуть. Это конечная цель каждого человека. Исследование сна, опубликованное в 2017 году, показало, что всего лишь 65 градусов могут иметь значение между спокойным и глубоким сном. Если вам трудно заснуть, проблема может заключаться в чем-то другом. Кофеин, посменная работа и путешествия могут не дать вам уснуть ночью. Существуют также расстройства сна, которые не дают людям спать по ночам. Если у вас проблемы с засыпанием, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, не является ли причиной проблемы что-то еще. Если ваши нарушения сна мешают вам хорошо выспаться ночью, решением может стать прием добавок мелатонина. Имейте в виду, что мелатонин может мешать действию некоторых лекарств. Также стоит использовать метод спокойного дыхания и медленного выдоха воздуха. Людям, страдающим бессонницей, рекомендуется снимать стресс за полчаса до сна и использовать приглушенный свет, чтобы ускорить засыпание. Техника как создать условия для быстрого засыпания Если вы хотите заснуть, когда вас об этом попросят, вам потребуется практика и магическое заклинание. Вы должны быть расслаблены в течение 120 секунд, из которых последние 10 секунд — это быстрый сон. Пилоты предполетной школы ВМС США разработали программу, которая помогает им заснуть в течение двух минут. Программа была разработана после шести недель тренировок, и она работает для всех, даже если им приходится сидеть, чтобы заснуть! Как быстро заснуть за 120 секунд Возможно, вы слышали об особом методе военных США, позволяющем заснуть менее чем за 2 минуты. Этот метод использует ритмичное дыхание, чтобы вызвать расслабление. Попробуйте на выдохе издать звук «ох» или «ах». Если этот метод сложен для вас, у вас могут возникнуть трудности с засыпанием. Однако это возможно. Чтобы быстрее заснуть и проснуться утром отдохнувшим, вы можете выполнить следующие действия. Во-первых, расслабьте тело. Расслабление необходимо для сна, особенно для военных. Хороший сон улучшает психическое и физическое здоровье. Чтобы помочь себе заснуть, попробуйте следующие методы: приглушение света, мягкий матрас и прогрессивная мышечная релаксация. Попробуйте эти простые шаги, и вы уснете менее чем за две минуты! Помните, что ваше тело — это мышца, поэтому убедитесь, что вы расслаблены перед сном. Шумовая машина может помочь вам быстро заснуть. Вы также можете попробовать расслабляющую музыку, звуки природы или классическую музыку. Не забудьте перед сном выключить яркий свет, чтобы не проснуться. Так вы быстрее заснете и проснетесь отдохнувшим! Так чего же ты ждешь? Избавьтесь от этих забот и спите спокойно! Представьте свое счастливое место. Представьте себя за столом для пикника, за рулем автомобиля ночью или на солнечном пляже. Что бы вы ни выбрали, постарайтесь представить себя в расслабленном состоянии ума. Это хорошая идея, чтобы избежать подсчета овец. Доказано, что такая механика помогает быстро заснуть. Вы также можете представить себя в расслабляющей обстановке, если вам не нравится идея просыпаться по утрам. Как уснуть за две минуты? Расслабьтесь и очистите свой разум Новая военная процедура утверждает, что помогает людям заснуть всего за две минуты. Этот метод был разработан армией США для солдат, чтобы избежать сонливости во время сна. Автор Ллойд Бад Винтер описал этот метод в своей книге 1981 года «Расслабься и выиграй: достижение мастерства». Это простая техника, позволяющая заснуть за две минуты. Этот метод можно использовать, где угодно, даже в многолюдном городе. Метод засыпания за 2 минуты - средство от проблем с засыпанием Многие люди пытались считать овец, чтобы уложить их спать. Делая это, сделайте медленный глубокий вдох. Это очистит ваш разум и замедлит частоту сердечных сокращений. Сосредоточившись на своем дыхании, вы сможете сосредоточиться на подсчете овец в течение двух минут, что поможет вам заснуть. Как только вы освоите эту методику, вы легко заснете! Помимо снижения температуры тела, на способность засыпать могут влиять и другие факторы. У людей разные температурные предпочтения. Чтобы быстрее заснуть, температура в комнате должна быть около 65 градусов по Фаренгейту или выше. Чтобы увеличить шансы заснуть, вы можете принять ванну, пока она теплая. Помимо снижения температуры тела, избегание яркого света также может помочь вам уснуть.