Счастье во многом зависит от правильного взгляда на окружающую вас реальность, но не только от этого. Это также результат некоторых конкретных действий, которые вы можете реализовать ... Счастье во многом зависит от правильного взгляда на окружающую вас реальность, но не только от этого. Это также результат определенных конкретных действий, которые вы можете включать в свой план каждый день. Я подготовил для вас 10 простых занятий и упражнений, каждое из которых занимает не более 10 минут. Регулярное их выполнение сильно повлияет на уровень счастья, который создает ваш разум. Ниже приведен список вещей, которые вы можете сознательно делать на регулярной основе, чтобы чувствовать себя счастливее. Вы можете выбрать несколько занятий и выполнять их каждый день, а можете использовать что-то другое для каждого дня. У меня есть две или три привычки, которые являются частью моего ежедневного расписания, а остальные я делаю время от времени. Большинство из них — это простые привычки, которые нужно внедрить прямо сейчас, а некоторые из них содержат ссылки на дополнительные ресурсы. Туда стоит заглянуть и познакомиться с темой поближе, потому что некоторые из представленных ниже активностей действительно вызовут массу улыбок на вашем лице: ) 1. Составьте список благодарностей. В течение 5 минут в день думайте о каждом моменте дня, за который вы хотите поблагодарить. Вспомните даже самые простые ситуации, такие как улыбка незнакомца, вкусный ужин или удобное место в автобусе. Подробнее о благодарственных письмах вы можете прочитать в статье: Ежедневный список благодарностей. 2. Обеспечьте себя положительными стимулами. Сделать это можно по-разному — смотреть забавные или вдохновляющие ролики на ютубе, читать положительные статьи, найденные в сети. Достаточно нескольких минут в день на то, что хоть немного изменит ваше эмоциональное состояние на более приятное. В долгосрочной перспективе эффект от таких небольших уколов счастья может быть неожиданным. Вы также можете работать над закреплением своих эмоциональных состояний. 3. Думайте сознательно позитивно. И я не говорю о продаже вам клише. Буквально — речь идет о принятии сознательного решения, что следующие несколько минут вы будете думать только позитивно. Например, когда вы ведете машину или трамвай — скажите себе, что отныне пятнадцать минут вы будете думать только о том, что хорошо для вас в предстоящем месяце. Или о самых особенных моментах уходящего года. Таким образом, вы зафиксируете в своем мозгу те нервные пути, которые мы хотим, чтобы они возбуждались все чаще и чаще. 4. Работайте над ограничивающими убеждениями. Это то, что часто удерживает вас от ощущения истинного счастья. Здесь очень важна самооценка. Обычно они начинаются со слов «Я должен…» или «Я слишком…». Изменение вашего образа мыслей о себе также меняет ваш образ мышления об окружающем вас мире. Дайте себе время раз в неделю, откройте для себя убеждения, которые вызывают неприятные эмоции, а затем измените их выбранным вами методом, например, с помощью работы или НЛП. 5. Занимайтесь спортом. Счастье возникает в вашем мозгу, когда танец эндорфинов (гормонов счастья) просто заставляет вас чувствовать себя прекрасно. Каждая физическая активность является источником выделения эндорфинов, поэтому позаботьтесь о том, чтобы в вашей жизни было много эндорфинов. Даже несколько приседаний после пробуждения — отличная идея! Я уже давно регулярно бегаю и прилив позитивной энергии после каждой пробежки буквально ощутим. 6. Практикуйте расслабление. Как и выше, вопрос эндорфинов важен, но не только. Обучая тело расслабляться, вы даете ему возможность отпускать все напряжения. Благодаря этому, даже если в вашем теле есть какой-то стресс вместо того, чтобы поддерживать его в течение дня, вы сможете избавиться от него в мгновение ока. В дополнение к снятию напряжения, расслабление — лучший способ перезарядить ваши внутренние батареи. Вы можете прочитать об основном упражнении на релаксацию здесь: Практика релаксации 7. Тренируйте свой эмоциональный интеллект. Познав свои эмоции, вы избавитесь от неприятных и научитесь вызывать самые приятные. На практике оно состоит в сознательном наблюдении за своими эмоциями и задании себе вопросов: откуда взялась эта эмоция? Откуда он взялся в моем теле? Как он развивается? Как долго это длится и когда заканчивается? Когда вы узнаете, как работают эти процессы, вы обретете контроль над своими эмоциями. Вы можете узнать больше по этой теме, прочитав статью Эмоциональный интеллект. 8. Планируйте уникальную жизнь. Ум, у которого нет привлекательных картинок будущего на временной шкале, будет источником эмоции безнадежности, а не счастья. Так что найдите время, чтобы построить в своей голове самое прекрасное видение будущего, которое вы можете себе представить, а затем регулярно визуализируйте его. Достаточно нескольких минут раз в несколько дней, чтобы такой образ поселился в вашей голове и стал источником еще более позитивного взгляда на завтрашний день. 9. Наслаждайтесь удовольствиями. Вроде бы очевидная вещь, но это не так. Что ж, многие люди, принимая удовольствие, поддаются постоянным угрызениям совести. Они говорят себе, что нельзя есть эту плитку шоколада, что надо работать, а не ходить в кино, что нельзя расслабляться за просмотром хорошего фильма. Так что не забывайте получать истинное удовольствие каждый раз, когда вы предаетесь какому-то удовольствию. Отпустите ненужные угрызения совести, порожденные личностью «успешного мужчины». Не позволяйте этой идентичности превратить вас в раба и полностью посвятите себя удовольствиям, которые являются невероятно важной частью жизни! 10. Дарите счастье другим. Через улыбку, помощь или короткий разговор. Поделитесь любопытством, сделайте комплимент, скажите спасибо. Все, что вы отдаете, возвращается к вам, часто с удвоенной силой. Сделайте это неотъемлемой частью того, как вы строите отношения с другими. Вам не придется долго ждать своей удачи в матче-реванше. Каждый из вышеперечисленных методов использовался мной много раз, и я могу честно сказать, что все они отлично работают: ) Выберите свой собственный набор самых эффективных привычек счастья и сделайте их частью своей жизни. Узнайте больше о разработке собственных привычек счастья в 15-дневном курсе «Как быть счастливым». Это полный процесс, с помощью которого вы распознаете внутренние препятствия, создадите новое мышление и навсегда увеличите количество счастья, которое вы испытываете каждый день.