Как работают эмоции и для чего они нужны?
Наши эмоции чрезвычайно важны по многим причинам, самая важная из которых — выживание. Вот пример. Представьте, что вы идете по улице. Внезапно вы видите огромную собаку, приближающуюся к вам и угрожающе рычащую.
Ваши глаза и уши немедленно посылают эмоциональный сигнал в ваш мозг. Затем ваша лимбическая система обрабатывает информацию, не вовлекая вас в мыслительный процесс дальнейших действий.
Такая реакция называется «бей или беги». он определяет решение, связанное с тем, чтобы остаться и попытаться защититься от собаки или убежать. Если вы примете правильное решение убежать, вы уйдете, избежав какого-либо ущерба для здоровья.
Именно так эмоции помогают выжить и избежать боли. А теперь представьте, что, гуляя по городу две недели спустя, вы оказались недалеко от улицы, где встретили опасную собаку. Вы начинаете чувствовать тревогу почти сразу.
Этот тип реакции называется условной реакцией. Лимбическая система пытается защитить вас, напоминая вам об опасной собаке. Чтобы избежать повторной встречи, можно свернуть на другую улицу.
Пример показывает, что эмоции помогают вам сначала избежать опасности и боли, а затем избежать потенциального вреда.
Еще один пример того, как работают эмоции. Вы идете по городу и вдруг видите хорошего друга из прошлого, с которым у вас связаны положительные воспоминания. Вы чувствуете радость и улыбаетесь.
Ваш друг видит вашу реакцию, и ему в голову приходит мысль: «Рад, чувак, тебя видеть», - и улыбается в ответ. Случайная встреча спустя много лет заставила почувствовать себя счастливым.
В этом примере улыбка выступала в качестве акта общения - она помогала понять, что чувствует другой человек. Если бы вы хмурились и смотрели в другую сторону, ваш друг, увидев вашу реакцию, признал бы ее отвращением и, скорее всего, избегал бы контакта.
Каждый человек, независимо от культурного происхождения, может одинаково выражать эмоции и распознавать выражения и чувства других людей. Улыбка остается улыбкой, откуда бы вы ни родились.
Этих двух примеров достаточно, чтобы показать, что эмоции служат многим целям. Эмоции - это сигналы, которые позволяют:
• выживать
• запоминать людей и ситуации
• справляться с ситуациями в повседневной жизни
• общаться с другими
• избегать боли
• искать удовольствия
Что такое навыки эмоциональной регуляции?
Способность регулировать свои эмоции позволяет вам справляться с реакциями на первичные и вторичные эмоции новым, эффективным способом.
Помните, что хотя вы не всегда можете контролировать свои чувства, вы, тем не менее, можете выбирать, как реагировать на эти чувства. Есть девять навыков регуляции, которые помогут вам обрести контроль над своими эмоциями и поведением, которое вы отождествляете с ними. Они здесь:
1. Распознавание своих эмоций
2. Преодоление препятствий к здоровым эмоциям
3. Снижение физической восприимчивости к подавляющим эмоциям
4. Снижение когнитивной гиперчувствительности (автоматическая реактивность)
5. Увеличение положительных эмоций
6. Помнить о своих эмоциях, не осуждая их
7. Воздействие эмоций
8. Идти против своих эмоциональных импульсов (рациональное поведение)
9. Исправление проблем
Наши эмоции, однако, не всегда являются идеальным проводником. Поэтому научитесь прислушиваться к тому, что говорят ваши эмоции, но не всегда реагировать так, как «они хотят» для вас.
Радость или счастье могут побудить вас присоединиться к другим, вместе повеселиться, поделиться собой с другими.
Страх может мотивировать вас бежать
Печаль может мотивировать вас побыть наедине с собой, поразмышлять о важном, вернуться в прошлое, искать утешения.
Гнев может мотивировать вас на атаку, устанавливать ограничения, постоять за себя
Чувство вины может мотивировать вас исправить то, что мы сделали
Стыд может мотивировать вас прятаться, держать что-то в секрете, наказывать себя
Отвращение может мотивировать вас уйти, держать дистанцию, «очистить себя».
Сострадание, сочувствие или сочувствие могут мотивировать вас предлагать утешение, поддержку и быть с другими людьми.
Смущение или унижение могут побудить вас прятаться, отстраняться и избегать социальных ситуаций.
Неопределенность может побудить вас все проверить (или «парализовать вас нерешительностью»).
Беспомощность может побудить вас бросить
Безразличие может мотивировать вас игнорировать
Любовь может мотивировать вас любить любовь, становиться ближе к другим
Эмоции - это приправа к жизни. Стоит иметь возможность приправить изысканную жизнь на свой вкус.
